サッカーにおいてドリブルは、相手をかわしながらボールを運ぶ基本的なスキルです。
初心者が上達するためには、段階的な練習と正しいテクニックが欠かせません。
この記事では、初心者でも取り組みやすいドリブル練習方法を5つ紹介します。自宅や公園でも簡単に実践できるので、ぜひ試してみてください！
足裏ドリブル
練習方法
- ボールを地面に置き、足裏で軽く押さえます。
- ボールを前後に転がす動きを繰り返します。
- 慣れてきたらスピードを少しずつ上げてみましょう。
ポイント
ボールを押さえる足を切り替えて練習する。
ボールが体から離れすぎないように注意。
効果
足裏を使ったコントロールが身につき、狭いスペースでのプレーが上手くなります。
ジグザグドリブル
練習方法
- コーンやペットボトルを1メートル間隔で並べます。
- ボールを足元でコントロールしながら、ジグザグに進みます。
- 両足を使ってドリブルし、コーンにぶつからないように注意します。
ポイント
小さなステップでボールを細かく動かす。
視線を下げすぎず、周りを見る意識を持つ。
効果
ボールコントロール力と方向転換のスムーズさが向上します。
足元タッチドリブル
練習方法
- ボールを左右交互に軽くタッチしながら進みます。
- 足の内側を使い、ボールを地面に転がすように動かします。
- 慣れてきたらスピードを上げ、一定のリズムで続けます。
ポイント
ボールが体の前に行き過ぎないようにコントロール。
リズムを保ちながら正確にタッチする。
効果
試合中の細かい動きやプレッシャーの中でのドリブルが得意になります。
ストップ&ゴードリブル
練習方法
- ボールを前方にドリブルします。
- 足裏でボールを止め、1秒ほど静止します。
- 再びドリブルを再開し、スピードを変えて進みます。
ポイント
ストップと再開の動きをスムーズに行う。
相手の動きをイメージしながら練習する。
効果
急な方向転換やスピードの緩急を使ったプレーが上達します。
片足ドリブル
練習方法
- 片足だけを使い、ボールを小刻みに動かします。
- 足の内側、外側、足裏を使い分けてコントロール。
- 慣れたら逆の足でも同様に練習します。
ポイント
ボールが足元から離れないように意識する。
素早いタッチを心がける。
効果
片足での繊細なコントロールができるようになり、試合での選択肢が増えます。
まとめ
ドリブルは練習を重ねることで確実に上達します。
今回紹介した5つの練習方法を毎日取り入れることで、初心者でも自信を持ってドリブルができるようになります。
少しずつステップアップしながら、試合での活躍を目指しましょう！
